
11月7日,迎来立冬。作为冬天的第一个节气,万物慢慢开始进入“休养收藏”的状态。人也应顺应自然,从“秋收”转换为“冬藏”。
老话都说:“立冬养生好,一冬病不找。”南京市中医院针灸科主任中医师阮志忠表示,立冬是进补的最佳时节,此时养精蓄锐,可以为来年春天生机勃发做准备。
“冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦。在冬天里,要少食咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能,如:芹菜、橘子、生菜、莴苣等。”
《饮膳正要》曰:“冬气寒,宜食黍以热性治其寒。”意指饮食上多吃一些温热的食物,如羊肉、牛肉、鸡肉、黄豆等,可益气补虚、抗寒。
立冬过后,天气逐渐转冷,很多人喜欢宅在家中,拒绝外出,更别提体育锻炼了。阮志忠特意强调,立冬后气温下降,人体新陈代谢处于相对缓慢的时期,适当的体育锻炼,不仅可以使人体气血旺盛,气机通畅,血脉顺和,还能增强自身免疫力,抵御寒邪的入侵。
展开剩余72%2个起居要点:早睡晚起+睡前一杯水
立冬之后,天黑得早、亮得晚,人体阳气内收,容易“早困晚醒”。调整作息,就是在顺应天时:
01
早卧晚起
阮志忠主任强调:立冬后,要遵循“无扰乎阳,早卧晚起,必待阳光”的古训,建议晚上11点前入睡,等太阳升起,阳气生发时再起床,保证充足的睡眠,若晚间睡眠不足,可通过午睡来补眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积。
02
喝一杯水
睡前可以抿两口水再睡觉。当人熟睡时,体内水分会丢失,造成血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水,可以缓解该现象,降低发生脑血栓的风险。
立冬注意这“五防”
立冬,标志着冬季的开始。此后天气越来越冷,人体五个部位尤其需要注意防寒。
01
防头寒
立冬之后,气温下降、风大,寒冷刺激会引起血管收缩,心脑血管疾病高发,平时要注意头部保暖,日常出行可以戴帽子。
02
防颈寒
颈部是人体“要塞”,不但充满血管,还有很多重要穴位,穿立领装、戴围巾可以给颈部保暖。
03
防鼻寒
冬天,鼻黏膜接触冷空气,黏液分泌会减少,鼻子的“屏风”作用也容易变差。提高鼻子耐寒能力,可以用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右,晨起、晚睡前各按摩一次。
04
防腰寒
腰部为“带脉”所行之处,脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒,穿衣服时要护好腰部,以免受寒。用双手搓腰,也有助于疏通带脉、强壮腰脊、固精益肾。
05
防脚寒
寒从脚下生,立冬后要防脚寒,可以常用热水泡泡脚。
🌡️温度:水温控制在40℃左右,泡脚水要淹没踝关节处,可以不时添加热水保持水温。
⏰时间:以20~30分钟为宜,泡后脚部皮肤呈微红色为好。
🫳按摩:配合按摩涌泉穴,能够促进血液循环,温阳补肾。
来源:南京市中医院 、人民日报健康客户端、央视一套
发布:黎雨沁
审核:汪小磊
责编:岳超
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