11月7日，迎来立冬。作为冬天的第一个节气，万物慢慢开始进入“休养收藏”的状态。人也应顺应自然，从“秋收”转换为“冬藏”。
老话都说：“立冬养生好，一冬病不找。”南京市中医院针灸科主任中医师阮志忠表示，立冬是进补的最佳时节，此时养精蓄锐，可以为来年春天生机勃发做准备。
“冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。在冬天里,要少食咸味食品,以防肾水过旺；多吃些苦味食物,以补益心脏，增强肾脏功能，如:芹菜、橘子、生菜、莴苣等。”
《饮膳正要》曰：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”意指饮食上多吃一些温热的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、黄豆等，可益气补虚、抗寒。
立冬过后，天气逐渐转冷，很多人喜欢宅在家中，拒绝外出，更别提体育锻炼了。阮志忠特意强调，立冬后气温下降，人体新陈代谢处于相对缓慢的时期，适当的体育锻炼，不仅可以使人体气血旺盛，气机通畅，血脉顺和，还能增强自身免疫力，抵御寒邪的入侵。
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立冬之后，天黑得早、亮得晚，人体阳气内收，容易“早困晚醒”。调整作息，就是在顺应天时：
01
早卧晚起
阮志忠主任强调：立冬后，要遵循“无扰乎阳，早卧晚起，必待阳光”的古训，建议晚上11点前入睡，等太阳升起，阳气生发时再起床，保证充足的睡眠，若晚间睡眠不足，可通过午睡来补眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积。
02
喝一杯水
睡前可以抿两口水再睡觉。当人熟睡时，体内水分会丢失，造成血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解该现象，降低发生脑血栓的风险。
立冬注意这“五防”
立冬，标志着冬季的开始。此后天气越来越冷，人体五个部位尤其需要注意防寒。
01
防头寒
立冬之后，气温下降、风大，寒冷刺激会引起血管收缩，心脑血管疾病高发，平时要注意头部保暖，日常出行可以戴帽子。
02
防颈寒
颈部是人体“要塞”，不但充满血管，还有很多重要穴位，穿立领装、戴围巾可以给颈部保暖。
03
防鼻寒
冬天，鼻黏膜接触冷空气，黏液分泌会减少，鼻子的“屏风”作用也容易变差。提高鼻子耐寒能力，可以用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，晨起、晚睡前各按摩一次。
04
防腰寒
腰部为“带脉”所行之处，脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，穿衣服时要护好腰部，以免受寒。用双手搓腰，也有助于疏通带脉、强壮腰脊、固精益肾。
05
防脚寒
寒从脚下生，立冬后要防脚寒，可以常用热水泡泡脚。
🌡️温度：水温控制在40℃左右，泡脚水要淹没踝关节处，可以不时添加热水保持水温。
⏰时间：以20～30分钟为宜，泡后脚部皮肤呈微红色为好。
🫳按摩：配合按摩涌泉穴，能够促进血液循环，温阳补肾。
来源：南京市中医院 、人民日报健康客户端、央视一套
发布：黎雨沁
审核：汪小磊
责编：岳超
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